Вот как надо есть, чтобы снять стресс и не набрать вес!
Исследования показывают, что очень часто еда помогает снизить последствия стресса на организм, но иногда за успокоение приходится платить большой ценой, прежде всего, увеличением массы тела. Стрессова…
КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС / КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ? / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ / УДЕРЖАТЬ ВЕС
Что делать, когда цифра на весах показала желаемую отметку?
Как удержать вес, когда Вы с таким трудом похудели?
Нужно теперь всю жизнь не позволять себе ничего лишнего или все-таки есть выход?
Друзья! Мы ждем Вас! Не откладывайте свое здоровье в дальний ящик! Записывайтесь на онлайн консультацию! Стоимость Online консультации -7000 р., общей продолжительностью 1,5 часа! Из них первые 30 минут — это ознакомительная консультация в которую входит сбор анамнеза и назначение врачом диетологом-эндокринологом необходимой диагностики и анализов которые Вы сможете сдать в любом удобном для Вас месте и 1 час — это после сдачи всех необходимых анализов, врач диетолог-эндокринолог разбирает Ваши анализы, подбирает индивидуальный рацион питания и физических нагрузок, отвечает на Ваши вопросы.
Звоните по номеру☎ ☎ +7-495-414-22-39 или WhatsApp 8-903-508-33-69
Оставляйте заявку на обратный звонок на сайте компании и записывайтесь на прием. Анализы можно прислать нам также по электронной почте.
Ежедневно с 9-00 до 21-00 по московскому времени
https://diet-clinic.ru/?utm_source=youtube
Информация для рекламодателей — https://diet-clinic.ru/reklamodatelyam/
Помощник Алексея Ковалькова https://www.instagram.com/assistentes_nutritionist/
КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС / КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ? / АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС / КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС / УДЕРЖАТЬ ВЕС
Как есть, чтобы стройнеть и как потом не набрать вес? /Где талию делать будем??/Всё просто!
Набрался лишний вес? Не беда!
Для меня это проблемма с самого рождения, но я никак не могу себя назвать слишком обЪёмной, хотя за весом, объёмами следить приходится постоянно.
На сегодня я больше, чем считаю правильным для своего здоровья и отличного внешнего вида. Поэтому в режиме видео-дневника снимаю эти видео, где делюсь своим опытом и секретами стройности и возвращаю свой любимый вес и формы.
Присоединяйтесь!
Делитись своим опытом!
Самое главное достигнуть желаемого и удержать результат и всё абсолютно без стресса и судовольствием!
без стресса! Это я называю бархатным режимом.
Всё просто!
Мой видео-дневник на эту тему:
— Где талию делать будем?? / Приглашаю постройнеть вместе! / Новый проект / Всё просто!
https://youtu.be/pAhZJ6TgIsY
— Мои работающие принципы постройнения / Где талию делать будем?? / Всё просто!
https://youtu.be/KEe-gWsWfjo
===================================================
— Плейлист с моими видео о стройности и как быстро и с удовольствием расстаться с лишними килограммами и сантиметрами «Где талию делать будем??»:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSFUC9OBQ0RmxPVHqojxRV391tf01Ckap
— Мой здоровый образ жизни
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSFUC9OBQ0Rlaq6ddTeEZi26VI36d13_X
— Влоги/Vlogs
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSFUC9OBQ0RmkymmNk3HV7E3YAvmZq11P
— Книга вкусных семейных рецептов
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSFUC9OBQ0RlR9XYj7lo3hLfsTsCEFSsQ
— Бьютиu0026Кухня
Бьютиu0026Кухня — это совместный проект о домашних проверенных и множество раз испробованных средствах красоты
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSFUC9OBQ0RkMFctZtGFFih5Q5vMWNJC2
— Парикмахерская тема
Всё о здоровье и красоте волос, нюансы салонного бизнеса и профессии парикмахера
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSFUC9OBQ0RkYQ2NUyQ3nxzwAev_358NX
— Домашний уход за кожей лица
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSFUC9OBQ0Rmv7Wfst2-kiGxBt3epZE37
— Beauty
Все о продуктах красоты, парфюмерии, СПА, салонах-парикмахерских, процедурах дома, о людях, которые делают нас красивыми. Исключительно мое субъективное мнение, которое надеюсь поможет и вам найти лучшее в этом огромном мире!
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSFUC9OBQ0RkFG9Esf6VUqubw8FHKiRoJ
— Shoe u0026 Bags Lover
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSFUC9OBQ0Rmk8NeS-50BKT7GXOCxMnLp
— Style u0026 Fashion Lover
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSFUC9OBQ0RkSv_HfhCWwMF6x1Pov89xg
— TAG
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSFUC9OBQ0RlNJA76qekQx9bR65hT7igt
===============================================
Мой Instagram : annariga13:
https://www.instagram.com/annariga13/
Моя почта для сотрудничества:
[email protected]
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! 7 ЗАКОНОВ
�� Получите для себя ГРАМОТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ для набора массы — https://vladlitvinenko.com/food_plan/мужской-план-питаниия-набор-мышечной/
�� Программы тренировок — https://vladlitvinenko.com
❗ Если вы находитесь в РФ и сайт не прогружается — включите VPN
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: [email protected]
Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
……………………………………………………………………….
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training
Канал Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
……………………………………………………………………….
В этом видео собраны 7 составляющих, которые помогут ЗАПУСТИТЬ и УСКОРИТЬ процесс набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!
Поехали!
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
Один из ВАЖНЕЙШИХ стимулов для роста массы – это ПРОФИЦИТ ЭНЕРГИИ.
1. ПРОФИЦИТ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ
Для того чтобы бы мы могли просто идти, пить воду, тренироваться и, в том числе, наращивать МЫШЦЫ, нам нужна ЭНЕРГИЯ.
Её организм получает из пищи, но дело в том, что если калорий, витаминов и БЖУ в дневном рационе будет не хватать, то мышцы просто не будут расти, как бы правильно мы не тренировались.
Б – БЕЛКИ, Ж – ЖИРЫ, У – УГЛЕВОДЫ
Поэтому за день нам нужно получить БОЛЬШЕ калорий, чем ПОТРАТИТЬ.
ПОЛУЧАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ТРАТИШЬ
А для того чтобы ВСЕ нутриенты из пищи нормально УСВАИВАЛИСЬ нам важно есть не просто БОЛЬШЕ, а ЧАЩЕ.
2. РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Для набора массы хорошо работают небольшие, но ЧАСТЫЕ приёмы пищи.
Частые – это когда перерыв между ними примерно 2.5 – 3 часа.
ПАУЗЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ – 2.5 — 3 ЧАСА
В день у нас получается 5-6 приёмов пищи. Вот это будет оптимально.
5-6 ПРИЁМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ
Потому что если есть ещё чаще, то вы будете сильно ПЕРЕГРУЖАТЬ ваши внутренние органы.
Но здесь вы можете сказать: «я УЖЕ ем 5 раз в день. Каждая моя порция нормальная по объёму. Но вес я так и не набираю. Что мне делать?»
В этой ситуации ПЕРВОЕ на что надо обратить внимание это то, ЧТО вы едите.
3. КАЧЕСТВО ЕДЫ
Было бы круто просто есть то, что вкусно и побольше, чтобы набрать по максимуму калорий и наблюдать как растёт чистая масса. Но, к сожалению, это так не работает.
Для набора мышц нужно проследить не только за калорийностью.
Дело в том, что, например, витамины и минералы, нужны для синтеза тестостерона, который просто необходим для роста мышц.
И уже получается что бургеры и кола не совсем то, что надо.
Потому что да, калории вы наберёте, но это просто пищевой мусор, который не помогает, потому что в нём НЕТ достаточной пищевой ценности для того, чтобы дать возможность мышцам РАСТИ.
ДАЙ МЫШЦАМ КАЧЕСТВЕННОЕ ТОПЛИВО
И суть в том, что достаточно ПРАВИЛЬНО организовать своё питание и вы СРАЗУ начнёте замечать насколько МОЩНЕЕ становится ваше тело.
Ключ к этому – ПЛАНИРОВАНИЕ вашего дневного рациона.
4. ПЛАН ПИТАНИЯ
Распишите для себя меню на несколько дней вперёд.
ИСПОЛЬЗУЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
Если вы заранее приготовите и заморозите ингредиенты, то вам будет намного ПРОЩЕ держать режим питания. И ваши мышцы ОБЯЗАТЕЛЬНО отреагируют, когда вы наполните свой рацион НУЖНЫМИ для роста продуктами.
Но если вам трудно есть 5 раз в день, можно один приём заменить добавкой в жидкой форме.
5. КОКТЕЙЛИ
Как альтернатива твёрдой еде для набора веса самыми ЭФФЕКТИВНЫМИ добавками будут гейнер и протеин.
ГЕЙНЕР И ПРОТЕИН
Что из них выбрать? Если в рационе питания не хватает белка, то лучше взять протеин. Если вопрос только в том, как получить больше калорий, смело берите гейнер.
Главное, на что надо обратить внимание при выборе гейнера – это чтобы в его состав входили именно СЛОЖНЫЕ, а не ПРОСТЫЕ углеводы.
ИСПОЛЬЗУЙ ГЕЙНЕР СО СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ
Так вы получите ПОЛЬЗУ, а не просто съедите ложку сахара.
Особенно эти добавки будут актуальными для…
